Estrés, como gestionarlo?

¿Sabías que un minuto de estrés intenso puede debilitar el sistema inmune durante seis horas?

Las personas con altos niveles de estrés son más propensas a desarrollar infecciones, enfermedades autoinmunes e incluso cáncer.

La mente es una de las principales causas de enfermedades actuales, siendo el ego y el estrés que genera, factores determinantes. Esto crea una sensación de estar atrapado en una «rueda de hámster», sin avanzar realmente.

El estrés provoca una liberación continua de CORTISOL y CATECOLAMINAS, que pueden desencadenar:

1. Arritmias
2. Hipertensión
3. Alteraciones metabólicas, colesterol elevado, sobrepeso
4. Problemas digestivos
5. Neuroinflamación, generando dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, angustia, pérdida de memoria, dificultades de aprendizaje y envejecimiento acelerado.

Cómo combatir el estrés: Abordaje integrativo!
1. Ejercicio físico
El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.

2. Respiración consciente y meditación
La respiración profunda y la meditación activan el sistema nervioso Parasimpático, promoviendo la relajación. La técnica 4-7-8 es eficaz: inhala durante 4 segundos, mantén la respiración por 7 segundos y exhala lentamente durante 8 segundos.

3. Organiza tu tiempo
Haz listas de tareas diarias y ordénalas por prioridad. Esto te ayudará a tener una visión clara de tus responsabilidades y reducir la sensación de sobrecarga.

4. Cuida tu alimentación
Una dieta antiinflamatoria equilibrada puede darte la energía necesaria para afrontar el día. Incluye vegetales frescos, nueces, huevos,  pescado rico en omega-3, té verde, que ayudan a reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo. Evita el exceso de cafeína, alcohol, azúcar refinada y alimentos ultraprocesados.

5. Duerme bien
La falta de sueño incrementa el cortisol, lo que eleva los niveles de estrés. Establece una rutina de sueño regular, intenta dormir y despertar a la misma hora todos los días.

6. Establece límites
Aprender a decir «no» es clave para evitar asumir responsabilidades que aumenten tu estrés.

7. Habla y comparte tus sentimientos
Conversar con amigos, familiares o profesionales puede aliviar la carga emocional. Mantén relaciones positivas y busca rodearte de personas que te apoyen.

8. Realiza actividades que disfrutes
Dedica tiempo a hobbies como leer, escuchar música, pintar o cocinar. Estas actividades te ayudarán a desconectar y relajarte.

9. Toma pausas regulares
Haz pequeñas pausas a lo largo del día para recargar energía. Usa la técnica Pomodoro: trabaja durante 25 minutos y descansa 5 minutos. Después de cuatro ciclos, toma un descanso más largo.

10. Limita el uso de dispositivos electrónicos
Desactiva notificaciones y elimina las pantallas una hora antes de acostarte. Esto reducirá la estimulación cerebral y facilitará el descanso.

11. Relajación muscular progresiva
Esta técnica consiste en tensar y relajar los músculos de forma secuencial, desde los pies hasta la cabeza, ayudando a liberar tensiones físicas.

12. Adaptógenos y suplementación
El uso de adaptógenos y suplementos naturales, puede aumentar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y mejorar la concentración.

13. Incorporación de hábitos
Propónte incorporar al menos tres de estos consejos cada semana. Así, podrás construir nuevos hábitos que mejorarán tu salud, bienestar y longevidad.

Combatir el estrés de manera efectiva requiere un enfoque integral. Con pequeñas acciones diarias, es posible reducir su impacto y disfrutar de una vida más equilibrada, saludable y plena!

Charla taller -VIAJE A TU BIENESTAR

😊Te invito a mi Charla Taller –> VIAJE A TU BIENESTAR – Viernes 24/11 – 18.30 hs – Eireen Espai Holistic – Reus

⌚Durante 2 horas, tocaremos diferentes puertos relacionados con tu SALUD y BIENESTAR diarios, que posibilitará una vuelta de timón de 180 º, si es necesario.🌎🧭

🧐Harás un Autodiagnóstico de tu situación actual, para que puedas tomar ACCIÓN, ni bien regresemos a puerto.

💫Será un placer, poder acompañarte en el proceso de Transformación.❤️

📌Apúntate y súbete a bordo.🚣‍♂️

📝Trae libreta y boli!

En que consiste la Charla Taller?

Es un espacio de tiempo que compartiremos, en un ambiente especial…

Al cabo de un viaje de 2 horas en nuestro velero (nuestra vida), tocaremos diferentes puertos (hábitos y conductas) algunos ya conocidos y otros no tanto, o tal vez que ya ni recordamos…

Para comprender dónde nos encontramos, transitaremos conscientemente por los siguientes Puertos :

+ Avistaje del inicio como Ser Humano
+ Alimentación
+ Hidratación
+ Actividad física – movimiento
+ Descanso
+ Relajación
+ Respiración
+ Sueño
+ Biorritmos sanos e insanos
+ Gestión del estrés
+ Suplementación de las alteraciones o carencias: minerales, vitaminas, probióticos, adaptógenos…
+ Definición de cambio de rumbo. Accionar consciente.

Espero encontrarte en el PUERTO, para zarpar juntos, en esta aventura hacia tu BIENESTAR!!

Una cita conmigo.

Es una cita individual, 1:1.

Registraré toda la información sobre tu problema, antecedentes, medicaciones, analíticas o estudios que poseas.

Previamente al momento de la cita, te enviaré un cuestionario para conocer tus hábitos de vida, ritmos biológicos, etc.

Por lo tanto desde antes de vernos, ya trabajo en ti!

La Primera cita tiene una duración de 1 ½ hora aproximadamente.

Luego de ella, podré proponerte el trabajo más adecuado a tu necesidad.

Comenzaré a elaborarte un protocolo inicial, y te lo enviaré en un documento en las próximas 48 hs.

Pautaré contigo, cada cuánto serán nuestras citas ulteriores. Pueden ser semanales o quincenales.

Las citas ulteriores, tienen una menor duración y costo.

Cómo Pedir una cita conmigo?

Puedes tomarla tú mismo, accediendo a mi calendario –> Pide tu cita aquí!

La aplicación te mostrará mis horarios disponibles, según te venga mejor.

Me hace mucha ilusión poder trabajar contigo. Espero verte pronto.

Hay mucho por hacer!!!

O solicita más datos aquí.

Qué es la Salud Integral o Integrativa?

Salud Integral o Integrativa

Es un enfoque holístico para el cuidado de la salud, que se centra en la totalidad de la persona, teniendo en cuenta todos los aspectos físicos, emocionales, mentales y espirituales de su bienestar. En lugar de simplemente tratar los síntomas o enfermedades de manera aislada, la salud integrativa aborda la salud de una manera más completa, y busca equilibrar el cuerpo y la mente, para promover un estado óptimo de bienestar.

La Salud Integrativa y Medicina del Bienestar, reúne la medicina convencional con la medicina natural y complementaria, para poner a disposición del paciente, todos los instrumentos posibles para su sanación.

Es importante destacar que la enfermedad, en muchas ocasiones, aparece como consecuencia de malos hábitos alimentarios y conductuales, que provocan un debilitamiento de nuestro sistema inmune y del organismo en general.

Mantener el organismo desintoxicado, y un sistema inmune fuerte, es la manera más efectiva de preservar la Salud.

Bases que tiene en cuenta:

1. Prevención: es fundamental. Se fomenta un estilo de vida saludable, que incluye una alimentación equilibrada, ejercicio regular, manejo del estrés y otras prácticas preventivas para reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

2. Participación activa del paciente: Se alienta a los pacientes a ser proactivos, en su propio cuidado de la salud. Esto implica la toma de decisiones informadas, y la adopción de cambios en el estilo de vida que promuevan la salud a largo plazo.

3. Terapias personalizadas: La salud integrativa reconoce que cada persona es única, y que lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Se busca personalizar los tratamientos, y terapias para satisfacer las necesidades individuales de cada paciente.

4. Tratamiento de la causa subyacente: En lugar de simplemente abordar los síntomas, la salud integrativa se esfuerza por identificar y tratar las causas subyacentes de las enfermedades, considerando factores como el estrés, la inflamación crónica y los desequilibrios hormonales.

La salud integrativa entiende que la salud es un proceso dinámico y complejo, que va más allá de la mera ausencia de enfermedad. Busca un equilibrio y un bienestar óptimos a través de la consideración de múltiples aspectos de la vida de una persona, y la combinación de enfoques médicos convencionales y terapias complementarias.

Los factores que influyen de forma directa en nuestra salud son:

Nuestro estilo de vida, la alimentación, microbiota, hidratación, el ejercicio o movimiento, biorritmos, calidad del sueño, descanso, meditación, respiración consciente y relajación, así como las relaciones personales y sociales.

Toma acción – contacta conmigo!

La Salud Integrativa producirá mejoras en los pacientes, a través de un Programa Individualizado y ajustado, a cada objetivo.
Brindando la posibilidad de reducir o eliminar la medicación tradicional(antiinflamatorios, ansiolíticos…) al incorporar la suplementación, que nos permite utilizar principios activos naturales a concentraciones terapéuticas.

Obviamente, para poder realizar una Vuelta de timón, en nuestro proceso de salud- enfermedad, es necesario responsabilizarnos de ejecutar lo necesario, y orientar las velas de nuestro barco, para restablecer la vitalidad, energía y salud perdida.

Todos tenemos en nuestras manos, y en nuestras decisiones, lo que queremos que sea nuestra vida y nuestra salud.

Mi objetivo como médico integrativo es informarte de todo, con conocimientos basados en evidencia científica, para que tú de forma sencilla puedas entenderlos, verte reflejado en ellos y  TOMAR ACCIÓN.

Quién soy?

Soy Fabiana Falcone.
Trabajo como médica de familia desde hace 27 años.

Con el correr del tiempo, me he dado cuenta que lo que me enseñaron en la universidad, eran conceptos lineales, verdades a medias, no ajustados a la realidad.
Durante los últimos 50-60 años, se trabajó para enfermar…se atomizo al cuerpo en sistemas, y así no se puede sanar.

Los intereses de la industria alimentaria, farmacéutica, ministerios de agricultura diseñaron las guías alimentarias, que respondían a sus intereses económicos, y no a la salud de la población.

Desde hace tiempo me dedico a la Salud Integrativa y Medicina del Bienestar
Hoy me permito dejar lineamientos erróneos del pasado, y trabajar desde una salud más integrativa, teniendo en cuenta al ser humano como un todo.

Hoy me centro exclusivamente en promover, preservar y prolongar la salud, y no al simple tratamiento de las enfermedades.

Hoy Trabajo con mis pacientes desde la profundidad hacia el afuera.
Volviendo a reconectar con uno mismo.

Dejando la conexión permanente a múltiples dispositivos.

Solo hace falta, que uno este dispuesto a trabajar Responsablemente en ello.

Vives tomando medicamentos? Tienes dolores, estás cansado, ansioso, eres diabético, hipertenso, hipotiroideo, tienes sobrepeso, insomnio, enfermedades autoinmunes, Parkinson, trastornos de conducta, falta de concentración, ovario poliquístico, infertilidad, fatiga crónica, temes por Alzheimer o cáncer???

CAMBIA!!

Trabaja a diario para tí, para lograr tu mejor versión!!

Hoy te propongo hacer una nueva apuesta por tu vida, por tu bienestar
Para dejar de ser Víctima de la enfermedad, y pasar a ser Protagonista de tu Salud y longevidad.