Hambre emocional?

🤔 Comerse las emociones, es una manera equivocada o mal aprendida, de lidiar con sentimientos difíciles.

🥐🍨Cuando usamos la comida como una DISTRACCIÓN o CONSUELO la ingesta emocional es una estrategia que genera alivio temporal 😌—>sólo forma la punta de iceberg.

Esto dificulta sanar esas emociones. Mejor dicho, las complica…🥹

🧠 Desde la Neurociencia, cuando sentimos emociones negativas ( estrés, vacío, ira, tristeza) nuestro cerebro activa la amígdala y el hipotálamo, liberando hormonas del estrés como el CORTISOL. 😵‍💫

Para hacer frente a ello, el cerebro activa—> el sistema de recompensa estimulando la sensación de placer, con la ingesta de comida, especialmente rica en azúcares🧁 y grasas🥪, liberando DOPAMINA, dando una sensación de alivio y gratificación pasajera. Y querer más!

😳 Esto puede volverse compulsivo, y llevar a un círculo de comer emocional, siendo una forma de regular el estado de ánimo erróneamente, que se repite en bucle en nuestra vida…una y otra vez. 🤮👩🏻‍⚕️Llevándonos a enfermar, a padecer sobrepeso, alteraciones metabólicas, obesidad, hígado graso…y son formas de maltrato hacia nosotros mismos.😭

😊🥰Recuerda que hay muchas formas diferentes de reconocer, aceptar y gestionar nuestras emociones sin hacernos daño!

💓 Es posible desarmar esa asociación errónea con la comida, y aprender una nueva manera de relacionarnos con las emociones, desde el equilibrio.🕊️

Tú, como gestionas las emociones?🤷🏻‍♀️❓

👉🏻 Déjame tu comentario o duda.

CUÁL ES TU EMOCIÓN?

Quiero compartirte el pensamiento de Andrés Martin Asuero, es un doctor en biología, psicólogo, que trajo el mindfulness a España.😊

🤔 Ha dicho que de las cuatro emociones humanas básicas, sólo hay una que esta en el presente.

😱 El MIEDO a qué tiempo pertenece?… al futuro… es temer qué es lo que sucederá… “me voy a quedar sin trabajo”, “me va a dejar mi pareja”, “ si voy a caer enfermo”, “que pasará con el mundo”.

Entonces esos pensamientos, no te dejan disfrutar del presente, porque te estás proyectando siempre hacia escenarios catastrofistas.

🥹 La TRISTEZA nos envía al pasado; por la pérdida de algo que tuvimos, o que hemos dejado de tener…

😡 La IRA también nos ancla al pasado, porque es un enfado, una emoción desbordante, sobre algo que sucedió y que nos ofendió, o que tendría que haberse dado, y no se dio.

Y que ya no podemos enmendar!!

😀 Por lo tanto, la única emoción que nos trae al presente, es la ALEGRÍA, la alegría se vive ahora, encuentras un amigo por la calle te da un abrazo, o tu niño hace una monería, o tal vez tu perro, y te sientes alegre!… por lo tanto la alegría quizás sea la única emoción que pertenezca a nuestro aquí y ahora.

🪴Es tan necesaria que la cultivemos y cuidemos cada día, para mantenernos jóvenes y sanos mentalmente….por lo tanto también se siente en el cuerpo!

Todo lo otro…sólo son constructos mentales, que nos lastran para abajo.🙄

Me darás mucha alegría, poder leer cuál emoción esta gobernando tu vida.

No importa la que pongas, lo importante es que puedes darte cuenta de ello, y estás a tiempo de transformar tu presente.

TIENES NEUROINFLAMACIÓN?

👉🏻Esa inflamación del sistema nervioso, se va produciendo desde el momento de nacer, por una mala alimentación, por alteración de nuestros ritmos circadianos, estrés, tóxicos ambientales, metales pesados… esa neuro inflamación se produce por una alteración también de nuestra “super regente” la Microbiota Intestinal.

😐 Al comer con mala calidad de nutrientes, contribuimos a diario para generar una permeabilidad intestinal, y endotoxemia (toxicidad en zonas distantes del intestino, por migración de bacterias🦠 o sustancias por la sangre), generando a nivel cerebral, diferentes daños degenerativos.

Sabes lo importante que es consumir ácidos grasos Omega 3, para reducir la neuroinflamación cerebral?🫵🏻

😊 Es muy recomendado el consumo de pescados pequeños “azules”🐟—>sardina, caballa, boquerones, trucha) , los pescados son ricos en omega 3, ten en cuenta que esos omega 3 al cocinarlos se oxidan, y desaparecen, por lo tanto de esa comida tiene escasos omega 3, entonces cocinemos el pescado con manteca, manteca natural.

🍽️Por lo menos en ese plato, nos quedarán las proteínas y la grasa saturada, y podemos agregar un poco de Omega 3 por encima, al terminar la cocción en nuestro plato, con aceite de oliva.

Otra opción es agregar un poco de aguacate o palta🥑, y también podemos condimentar nuestros platos o nuestras ensaladas con aceite de coco🥥 (rico en ácido láurico) u oliva🫒, de esa manera tendremos una dosis en esa comida de Omega 3, grasas variadas y de proteínas adecuadas para nuestra energía diaria y reparación corporal.

También puedes utilizar los suplementos adecuados de Omega 3 equilibrados y de buena calidad.

Puedes leer mi artículo: https://fabianafalcone.com/calidad-de-aceites/

🤨Cuáles son los síntomas de neuroinflamación—>

• confusión mental y dificultad para concentrarnos
• alteraciones de la memoria
• somnolencia, lentitud en la cabeza, con sensación de pesadez, adormilado
• un estado de ánimo bajo, apatía
• nerviosismo y ansiedad
• insomnio

Por la alteración de este eje microbiota – cerebro, también como te decía, la neuroinflamación determina un mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas, Parkinson, Alzheimer, autismo y sus espectros, epilepsia, ELA,…

😱Una disbiosis intestinal, con permeabilidad intestinal y endotoxemia, se determina por una pauta dietética poco saludable, una pauta inflamatoria rica en Ultraprocesados, en azúcares, harinas, un distrés no atendido.

Otra causa son estresores crónicos psicosociales, que se prolongan en el tiempo, el sedentarismo, y por supuesto la falta de descanso, el ritmo circadiano alterado, afectan completamente la salud de nuestra microbiota intestinal.😒

👩🏻‍⚕️Sabías también que esta alteración de nuestra MICROBIOTA incide en nuestro cerebro generando una Neuroinflamación con degeneración, y también puede condicionar nuestra conducta alimentaria?… sí, una alteración de nuestra microbiota por ejemplo un exceso de unas bacterias llamadas FIRMICUTES, se asocian a un aumento de peso, a un aumento de ingesta alimentaria.

Puedes leer mi artículo: https://fabianafalcone.com/comida-basura-o-chatarra-ultraprocesados/

🫸🏻La totalidad de como nos sentimos hoy, esta determinado por un equilibrio entre el sistema nervioso, el sistema endócrino y el sistema inmune. La correcta intercomunicación del eje inmunoendócrino garantiza y prolonga nuestra salud y longevidad.

👩🏻‍⚕️Lo observo a diario en mi consulta, los pacientes me dicen que quieren sentirse jóvenes y vitales, con energía durante todo el día!

📋 Aquí te dejo un trabajo práctico ya que estamos…Hazlo…Mis primeras preguntas son:

-Cómo estas comiendo? A qué horas?

-Cómo duermes?

-De qué manera te relajas?

-Que piensas, cuál es la calidad de tus pensamientos?

-Cómo estas decidiendo en tu día a día?

-Conectas contigo a diario?

-Qué lugar ocupas en tu vida?

-Cuánto te mueves en el día?

-Sientes arrebatos de comida? Dulces?

-Picoteas todo el día como un pollo?

-A qué hora te acuestas? Vas a la cama con el móvil?

🤦🏻Cómo te ha dado el resultado del trabajo práctico? si no está bien, podré acompañarte a resetear…

Te dejo otro dato…

El estado de nuestra microbiota intestinal y los componentes de la dieta, tienen un impacto significativo en la composición, y en la diversidad de esa microbiota.🔬

🖐🏻En función de nuestras elecciones de alimentación, favorecemos la proliferación de unas especies bacterianas u otras, a su vez dependiendo de las especies bacterianas de la microbiota, desarrollamos una mayor o menor apetencia por alimentos altamente palatables como exceso de azúcares, exceso de grasas, o excesos de hidratos.🤨

‼️Los cambios en la alimentación y estilo de vida, determinan gran cambio sobre la Microbiota a los pocos días. 😀

Tu Neuroinflamación ira bajando, sintiéndote con más tranquilidad y energía.

Coméntame…tienes Neuroinflamación??👩🏻‍⚕️⁉️

CALIDAD DE ACEITES

🤔 La falta de energía, inflamación y oxidación crónica, que muchas personas padecen, es producida por la calidad de los aceites que están consumiendo.

🤮Los aceites de mala calidad poliinsaturados, rápidamente oxidables, penetran en las células ya que son parte de sus membranas en cerebro, intestino, es decir en todo tu organismo, y producen lo que se llama peroxidación lipídica.

El organismo comienza a ponerse rancio😒, por eso además hay ciertos olores inadecuados, todo este deterioro tarda tiempo en revertirse. 😐

🫵🏻Te recomiendo cambiar la calidad de las grasas que comes, pero date tiempo, ya que este recambio de contenido graso de las membranas, puede durar perfectamente seis meses, hasta un año.

👀 De inmediato necesitas volver a las grasas constructivas de nuestros ancestros, como las grasas saturadas de los animales, el aceite de oliva, aceite de coco, manteca, ghee, aguacate, aceite de pescado, usados en nuestro pasado reciente.

Lee mi artículo: https://fabianafalcone.com/tu-colesterol-hace-que-estes-vivo-y-sano/

ELIMINA de una vez por todas de tu cocina, los aceites poliinsaturados baratos de soja, maní, canola, girasol, y grasas trans como la margarina o mantequilla vegetal… éstos últimos te están destruyendo lenta pero seguramente la salud.

👉🏻¿Qué grasas utilizas a diario, para cocinar?

👉🏻¿Qué aceites pones a tus ensaladas?

Si quieres saber cuáles son más saludables en cada situación, escríbeme y te cuento.😉🤗

Ahora ya lo sabes…es tu decisión seguir enfermando.😱

Fin de año, vacaciones…todo vale?

😍Uno de los placeres que disfruto, es viajar. Y se puede disfrutar completamente!.

Eso no significa, dejar de lado mis elecciones de hábitos saludables. Sigo PRIORIZÁNDOME!💕

Porque ni mi cuerpo, ni mi salud, se toman vacaciones.🏖️

Sin embargo, veo constantemente mucha gente que cuando llegan las fiestas o viajan, abandonan los hábitos alimentarios, el ejercicio queda en casa… y todo vale!

😛Argumentan falsamente que quieren «descansar»

Puedes leer mi artículo: https://fabianafalcone.com/adicto-a-la-comida/

Si tan solo tuvieran conciencia, que el cuerpo no descansa…

Repiten la creencia, que si cambian algunos hábitos…le están haciendo un favor al cuerpo.🤦‍♀️🤷‍♂️

Cuando en realidad, tu cuerpo te está haciendo un favor a ti.

Manteniéndote con vida, mientras tu lo insultas día a día.

Y en vacaciones, tiras la casa por la ventana!… “Luego me pondré” es la excusa más escuchada.

Continúa leyendo mi artículo: https://fabianafalcone.com/mal-vinculo-con-la-comida/

Por eso, es que vivimos en un mundo obesogénico y enfermo, aunque seas delgado.😒

No se es consciente del daño que se está haciendo al cuerpo, un bocado a la vez.

Cinco segundos de placer a la lengua, te acarrea años de malestares, medicaciones y tratamientos poco agradables.🤮🧑‍⚕️

Ni hablar que están restándote calidad de vida a tus años.

Cómo has pasado estas navidades, fin de año y tus vacaciones….🤔

Sigues desbocado?

Éste es un momento del año adecuado, para hacer las correcciones necesarias, y disfrutar de una vida plenamente SANA?

Eligiéndote por sobre todas las cosas.!!🥰

RECUERDA QUE ERES LO MÁS IMPORTANTE PARA TÍ.

A diario escucho: «me dijo el médico que baje el colesterol…»

😒 Te preguntaste alguna vez, quién es el verdadero culpable de las ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES (EC)?

Es el tan temido COLESTEROL?🤔

Durante décadas demonizamos el colesterol pero hoy sabemos, que la clave para la salud cardiovascular está en el nivel de INFLAMACIÓN y OXIDACIÓN CELULAR.

Necesitamos enfocarnos en reducir los niveles de insulina, hemoglobina glicosilada, ácidos grasos omega 6, porque al hacerlo estamos previniendo, no sólo el riesgo de (EC), sino también diabetes, obesidad, hígado graso y enfermedades crónicas no transmisibles.

La placa arterial, esa que tanto tememos se forma cuando el colesterol se oxida, y adivina quién es el que oxida el colesterol…el AZÚCAR.

El colesterol va a la arteria para repararla, luego que el azúcar lastimó su pared.

El colesterol no es el malo de la película, es fundamental para seguir vivos.

Pide a tu médico que antes de medicarte para el colesterol, te solicite glicemia, insulina, y hemoglobina glicosilada. Recién allí….hablamos.

Quieres bajar el colesterol? Elimina los hidratos de carbono y azúcares de tu alimentación.

La SUPLEMENTACIÓN, es la aportación diaria de sustancias nutricionales complementarias, acompañando a una dieta saludable, con el propósito de restituir el equilibrio de nutrientes del organismo.

Se realiza a través del uso de sustancias y elementos naturales, como: vitaminas, minerales, oligoelementos, aminoácidos, prebióticos, probióticos, ácidos grasos, coenzimas, hierbas, especias, adaptógenos naturales.

Permitiendo un re-equilibrio bioquímico, neutralizando efectos tóxicos y mejorando la calidad de vida.

Para qué situaciones se utiliza suplementación?

• Para equilibrar funciones biológicas empobrecidas, dado que el agotamiento de las tierras de cultivo, producen vegetales carentes de nutrientes.
• Para corregir los déficit nutricionales provocados por una mala alimentación, exceso de actividad física, etapa de vida, tóxicos, tabaco, metales pesados, estrés, enfermedades, cirugías. Los déficit de larga data, suelen pasar desapercibidos, y sin tratamiento, se relacionan con síntomas triviales como cansancio, caída del cabello o debilidad de uñas, infecciones a repetición, dermatitis, alergias, irritabilidad, alteraciones de memoria, hasta enfermedades más severas como el cáncer, el envejecimiento prematuro o enfermedades degenerativas.
• Para complemento de una nutrición óptima.
• Para la desintoxicación y drenaje. Evitando que la enfermedad se manifieste o aumente su gravedad.

Es muy importante poder determinar cuál es la forma que se absorberá mejor, y será aprovechado por el organismo —> Biodisponibilidad.

Por lo tanto es aconsejable que un profesional pueda indicarlo.

Nunca se utilizan para SUSTITUIR LA ALIMENTACIÓN ADECUADA!!!

Si tienes diferentes síntomas, y no sabes a qué responden, no los enmascares tomando suplementos. Consulta a tu médico para que te evalúe, solicite análisis. Y pueda determinar si realmente los necesitas.

Primero realiza una observación minuciosa de tu alimentación.

Puedes orientarte en mi artículo–> Aumenta tu rendimiento laboral: https://fabianafalcone.com/aumenta-el-rendimiento-laboralnutriendo-tu-cerebro/

Observa cada grupo de alimentos ¿ cómo los estoy incorporando diariamente?

PROTEINAS – VEGETALES – GRASAS – FIBRAS

Alrededor de una cuarta parte de lo que comemos, entra en la categoría de «alimentos ultraprocesados». Entre los alimentos ultraprocesados podemos encontrar productos como los refrescos, la comida precocinada, la carne procesada, las galletas o los dulces.

Puedes leer mi artículo sobre ULTRAPROCESADOS en : https://fabianafalcone.com/comida-basura-o-chatarra-ultraprocesados/

Los productos ultraprocesados son pobres en nutrientes esenciales como fibras, minerales y vitaminas. Cuantos más de estos alimentos se coman, más probabilidades habrá de desarrollar las típicas enfermedades de Occidente, como la diabetes, los problemas cardiovasculares y la obesidad—> por la MALNUTRICIÓN.

Puedes leer mi artículo de ADICCIÓN A LA COMIDA en : https://fabianafalcone.com/adicto-a-la-comida/

Tener presente también, las posibles interacciones entre los diferentes suplementos, y la posibilidad de sobredosis.

Hecha un vistazo con responsabilidad!! Luego decide.

Tú tomas alguno? Dime cuál, o si quieres que hable de alguno en especial, en un próximo post.

Hígado graso

El Hígado graso (esteatosis) lo padece la población obesa y  la no obesa. Se presenta en adultos y niños.

Cuando yo estudié medicina, aprendimos que se presentaba en personas que tomaban alcohol, cerveza, vino, whisky… hoy sabemos que no sólo el alcohol lo produce.

Hoy el 25% de la población adulta tiene Hígado Graso (HG), y no tiene síntomas, es silencioso… Hay que buscarlo…

El 75% de las personas con sobrepeso u obesidad lo tienen.

LA OBESIDAD NO SOLO SE TRADUCE EN UN EXCESO DE GRASA EN EL CUERPO, SIENDO UNA CUESTIÓN ESTÉTICA. EL PROBLEMA ES QUE TAMBIEN LA ACUMULAS en tus órganos. Siendo afectado el HÍGADO, que rige todo tu metabolismo

Para generar un HG, no es grasa lo que se acumula en el hígado , si no TRIGLICÉRIDOS (TG) —> UN TIPO DE GRASA.

Los TG se forman por 3 moléculas de ácidos grasos, y una molécula de glicerol, y el glicerol es un alcohol que proviene de un Carbohidrato.

Por lo tanto PARA FORMAR TRIGLICÉRIDOS, TENGO QUE HABER CONSUMIDO CARBOHIDRATOS!

Puedes leer mi artículo sobre «Azúcar – Dulce Enemigo» en : https://fabianafalcone.com/azucar-dulce-enemigo/

Los TG no se comen, tampoco provienen de las grasas, si no que se forman de los carbohidratos que comes!

La fruta es el principal determinante del HG, ya que la fructosa que tiene, en el hígado se convierte el 40 % en TG

Todas estas acciones llevan al aumento las transaminasas y bilirrubina.

Pero mucho antes, se ve un aumento de TG en sangre por el exceso de los carbos, y no se atendieron…

El 10 % termina en cáncer de hígado.

Diversos estudios científicos predicen que para el 2030, la principal causa de transplante hepático será el hígado graso, producto de la mala alimentación.

Las personas que a diario consuman a la mañana la fruta, en la comida arroz o patata, a la tarde un bocadillo con zumo, y a la noche pizza o pasta, desarrollan resistencia a la insulina, siendo un determinante de prediabetes, diabetes, hipertensión, obesidad e hígado graso—> serán las que terminen en transplante hepático.

Puedes saber más en mi artículo de «Colesterol Hace que estés vivo y sano» en : https://fabianafalcone.com/tu-colesterol-hace-que-estes-vivo-y-sano/

Si ya estás con hígado graso o quieres prevenirlo. Haz estos cambios:

• deja los carbohidratos
• elimina la fruta
• aleja el alcohol
• realiza ejercicio
• baja de peso

En un año podrás revertir tu HÍGADO GRASO!!

Si quieres seguir por el camino fácil…seguro en 5 años, tendrás un evento cardiovascular…

Ésta es otra de las enfermedades, que pueden prevenirse o revertirse con CAMBIOS DE HÁBITOS DE VIDA!! –> https://fabianafalcone.com/salud-integrativa/

Trabaja en tu bienestar a diario, y tendrás longevidad de calidad!

Mentiras y verdades sobre el colesterol

El colesterol es determinado por nuestra propia naturaleza corporal, es endogéno.
El COLESTEROL determina las membranas de todas las células del organismo: bicapa lipídica
El COLESTEROL  en un 25% del total se encuentra formando parte de nuestro cerebro.
El COLESTEROL permite fabricar las hormonas sexuales, adrenales y neurotransmisores.
El COLESTEROL determina el Acido Acólico, para construir la bilis, indispensable para digerir grasas alimentarias.
El COLESTEROL es precursor de la VIT D.

Las ESTATINAS, son uno de los fármacos que más recauda en la industria farmacéutica.

Por lo tanto se vende el miedo y se combate el colesterol descaradamente.

La realidad es que el COLESTEROL es Imprescindible para la vida!!

Es necesario tratarlo con medicación?… sólo en algunas situaciones.

Profesionales antiguos o afines a la industria farmacéutica medican a diario con estas drogas.

Solo algunos efectos adversos de las Estatinas:

+ Pérdida de memoria, por disminuir la mielina que recubre los nervios cerebrales, llegando a producir demencia
+ Disminuye la Coenzima Q 10, produciendo fatiga y alteraciones de memoria
+ Mialgias, tendinopatías, generando dolores generalizados, con destrucción muscular

Esto conduce a un intencionada POLIMEDICACIÓN:

Estatinas–> dolor–> AINES–> gastritis–> Inhibidores gástricos (prazoles)

Es perfecto!!

Super recaudación para la Industria Farmacéutica!!

A todo esto, se suma  que la población  elige el camino fácil, prefiere tomar estatinas en vez de REALIZAR UN CAMBIO DE HÁBITOS Y ESTILO DE VIDA.

Con herramientas sencillas es posible dejar de enfermar, y controlar el colesterol:

• Alimentación Ancestral
• Eliminando el consumo de  ULTRAPROCESADOS, HARINAS, BOLLERÍA, ACEITES VEGETALES, ZUMOS, CEREALES INDUSTRIALES; FRUCTOSA.
  Estos alimentos determinan que suban los triglicéridos e Hígado graso, inflamación de bajo grado, esto sí es preocupante..
• Ejercicio de fuerza
• Cambios en el estilo de vida

Decide lo que quieres que sea tu vida.

Vivir medicado, o ser sano, trabajando cada día en ello??

Charla taller -VIAJE A TU BIENESTAR

😊Te invito a mi Charla Taller –> VIAJE A TU BIENESTAR – Viernes 24/11 – 18.30 hs – Eireen Espai Holistic – Reus

⌚Durante 2 horas, tocaremos diferentes puertos relacionados con tu SALUD y BIENESTAR diarios, que posibilitará una vuelta de timón de 180 º, si es necesario.🌎🧭

🧐Harás un Autodiagnóstico de tu situación actual, para que puedas tomar ACCIÓN, ni bien regresemos a puerto.

💫Será un placer, poder acompañarte en el proceso de Transformación.❤️

📌Apúntate y súbete a bordo.🚣‍♂️

📝Trae libreta y boli!

En que consiste la Charla Taller?

Es un espacio de tiempo que compartiremos, en un ambiente especial…

Al cabo de un viaje de 2 horas en nuestro velero (nuestra vida), tocaremos diferentes puertos (hábitos y conductas) algunos ya conocidos y otros no tanto, o tal vez que ya ni recordamos…

Para comprender dónde nos encontramos, transitaremos conscientemente por los siguientes Puertos :

+ Avistaje del inicio como Ser Humano
+ Alimentación
+ Hidratación
+ Actividad física – movimiento
+ Descanso
+ Relajación
+ Respiración
+ Sueño
+ Biorritmos sanos e insanos
+ Gestión del estrés
+ Suplementación de las alteraciones o carencias: minerales, vitaminas, probióticos, adaptógenos…
+ Definición de cambio de rumbo. Accionar consciente.

Espero encontrarte en el PUERTO, para zarpar juntos, en esta aventura hacia tu BIENESTAR!!