Estrés, como gestionarlo?

¿Sabías que un minuto de estrés intenso puede debilitar el sistema inmune durante seis horas?

Las personas con altos niveles de estrés son más propensas a desarrollar infecciones, enfermedades autoinmunes e incluso cáncer.

La mente es una de las principales causas de enfermedades actuales, siendo el ego y el estrés que genera, factores determinantes. Esto crea una sensación de estar atrapado en una «rueda de hámster», sin avanzar realmente.

El estrés provoca una liberación continua de CORTISOL y CATECOLAMINAS, que pueden desencadenar:

1. Arritmias
2. Hipertensión
3. Alteraciones metabólicas, colesterol elevado, sobrepeso
4. Problemas digestivos
5. Neuroinflamación, generando dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, angustia, pérdida de memoria, dificultades de aprendizaje y envejecimiento acelerado.

Cómo combatir el estrés: Abordaje integrativo!
1. Ejercicio físico
El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.

2. Respiración consciente y meditación
La respiración profunda y la meditación activan el sistema nervioso Parasimpático, promoviendo la relajación. La técnica 4-7-8 es eficaz: inhala durante 4 segundos, mantén la respiración por 7 segundos y exhala lentamente durante 8 segundos.

3. Organiza tu tiempo
Haz listas de tareas diarias y ordénalas por prioridad. Esto te ayudará a tener una visión clara de tus responsabilidades y reducir la sensación de sobrecarga.

4. Cuida tu alimentación
Una dieta antiinflamatoria equilibrada puede darte la energía necesaria para afrontar el día. Incluye vegetales frescos, nueces, huevos,  pescado rico en omega-3, té verde, que ayudan a reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo. Evita el exceso de cafeína, alcohol, azúcar refinada y alimentos ultraprocesados.

5. Duerme bien
La falta de sueño incrementa el cortisol, lo que eleva los niveles de estrés. Establece una rutina de sueño regular, intenta dormir y despertar a la misma hora todos los días.

6. Establece límites
Aprender a decir «no» es clave para evitar asumir responsabilidades que aumenten tu estrés.

7. Habla y comparte tus sentimientos
Conversar con amigos, familiares o profesionales puede aliviar la carga emocional. Mantén relaciones positivas y busca rodearte de personas que te apoyen.

8. Realiza actividades que disfrutes
Dedica tiempo a hobbies como leer, escuchar música, pintar o cocinar. Estas actividades te ayudarán a desconectar y relajarte.

9. Toma pausas regulares
Haz pequeñas pausas a lo largo del día para recargar energía. Usa la técnica Pomodoro: trabaja durante 25 minutos y descansa 5 minutos. Después de cuatro ciclos, toma un descanso más largo.

10. Limita el uso de dispositivos electrónicos
Desactiva notificaciones y elimina las pantallas una hora antes de acostarte. Esto reducirá la estimulación cerebral y facilitará el descanso.

11. Relajación muscular progresiva
Esta técnica consiste en tensar y relajar los músculos de forma secuencial, desde los pies hasta la cabeza, ayudando a liberar tensiones físicas.

12. Adaptógenos y suplementación
El uso de adaptógenos y suplementos naturales, puede aumentar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y mejorar la concentración.

13. Incorporación de hábitos
Propónte incorporar al menos tres de estos consejos cada semana. Así, podrás construir nuevos hábitos que mejorarán tu salud, bienestar y longevidad.

Combatir el estrés de manera efectiva requiere un enfoque integral. Con pequeñas acciones diarias, es posible reducir su impacto y disfrutar de una vida más equilibrada, saludable y plena!

Colesterol, gran negocio!

👀Hoy quiero dejarte el temazo del Colesterol. Él es Esencial para la vida!!

En la actualidad la mayor parte de la gente, cree que el colesterol es una enfermedad, o es un determinante de enfermedades cardiovasculares o enfermedades neurodegenerativas.🫣

Puedes leer mi artículo: https://fabianafalcone.com/enfermedad-cardiovascular-que-la-produce/

😡Esto es completamente falso, pero la gente lo cree porque llevamos más de 70 años, machacando que el flagelo de la sociedad es el colesterol.
⚠️ Cuando lo que realmente nos esta enfermando a adultos y niños, son las malas conductas de estilo de vida.

Un artículo muy interesante: https://fabianafalcone.com/tu-colesterol-hace-que-estes-vivo-y-sano/

😲 Perlas importantes que debes saber:

1- comer carnes y manteca no tiene por que aumentar el colesterol

2- el colesterol no es malo para la salud, sin colesterol te morirías, forma parte de todas las membranas celulares de nuestro cuerpo, interviene en la fabricación de hormonas sexuales, de vitamina D, tiene muchísimas funciones corporales

3- no hay ni un colesterol bueno, ni un colesterol malo, todos cumplen su función y traducen qué tipo de hábitos de vida llevas. El colesterol sube por los azúcares y carbos, No por las grasas.

4- la arteriosclerosis no es debida exclusivamente al colesterol, sino al daño que se produce en la pared vascular provocada por la Inflamación crónica de bajo grado, generada por los hidratos de carbono y azúcares, por el estrés, trastornos del sueño, sedentarismo… El colesterol va a reparar esa lesión, se oxida y disminuye la luz arterial.

5- en estudios recientes, con un largo seguimiento de los pacientes(22años), muestra que reducir el colesterol NO mejora tu esperanza de vida, y a medida que vas aumentando en edad y tienes tu colesterol bajo, la reduce a esa esperanza de vida.

6- reducir tu ingesta de grasa, tampoco aumenta tu esperanza de vida. Tu cerebro es GRASA.

7- tienes que tener en cuenta varios valores de tu analítica, que te hablan de riesgos reales. El colesterol solo es un dato. Hay que pedir analíticas más específicas, para poder calcular los riesgos reales. Exígelas!!

Puedes leerme en:https://fabianafalcone.com/calidad-de-aceites/

🤯 Asociado al colesterol está tema de las ESTATINAS! sólo en España en el 2022 se prescribieron 73 millones de recetas de estatinas, que aproximadamente es un coste de unos 884 millones de euros. Siendo un gol de media cancha!

Los estudios que indican que hay que bajar el colesterol, son patrocinados por las compañías farmacéuticas. 9 de los 16 integrantes del comité de expertos, tenían conflicto de intereses. Por lo tanto NO son confiables! 😵‍💫

Del valor de colesterol en 1980 de 250 que era normal, hoy el valor sugerido es menor a 200 mg/dl. Por lo tanto habrá más consumidores de estatinas, y se facturará más.

🤢 Todo esto sin hablar de los efectos adversos de las estatinas:

Dolor muscular, cansancio, debilidad, sobrecarga hepática, también diabetes, alteraciones de memoria.

El uso de estatinas tiene efectos puntuales, en algunas enfermedades específicas que deben determinarse con más datos que el valor de colesterol.

En definitiva, el colesterol es un negocio🤑, y uno de los mitos actuales más importantes relacionados con la salud, la enfermedad, la prescripción y el consumo masivo de estatinas, refleja una medicina que ha sido poseída por las compañías farmacéuticas.

Olvidado que su misión, es cuidar y educar a las personas para que estén sanas, y nos ha convencido, que lo que nos tiene que hacer es vivir más años, enfermos y consumiendo medicamentos.

La clave está en hacer una vuelta de timón en tus hábitos de vida, de «todos», si quieres llegar a un buen puerto.

Piénsatelo, busca más información. Tienes derecho a saber!!!

Ultraprocesados y azúcar en el Neurodesarrollo infantil

😱 Todo parte desde el embarazo…toda la alimentación de la madre, buena o mala, de calidad o chatarra, impacta, y deja impresa esa señal en el hipotálamo del bebé.

Por lo tanto la nutrición en el embarazo, gesta salud o enfermedad futura en el bebé.

Allí comienza la responsabilidad materna.🤰🏻

👶🏻La infancia es un momento de la vida en el que los niños, están en pleno desarrollo físico y mental, cada vez hay más evidencia acerca de la importancia de priorizar una alimentación “real” por sobre la industrial, ultra procesada.

😬Sin embargo, hoy se ofrece a edades cada vez más tempranas a los niños, todo tipo de alimentos industrializados. Ya desde que inician la alimentación complementaria, a los seis meses, no son pocos los padres que ofrecen alimentos instantáneos a base de cereales, avena o arroz, o bien fideos y hasta “postrecitos” de puré de frutas envasados.

🔎Si se lee en detalle el listado de ingredientes de la etiquetas, de muchos alimentos que de manera inocente se ofrece a los niños, podrán leerse palabras como jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF), glutamato monosódico, y otros cientos de aditivos, que no sólo no tienen ningún valor nutricional sino que, además, dañan la salud.

Claro que como están presentes en muy pequeñas cantidades, son aceptados por las entidades reguladoras de cada país, pero el efecto acumulativo termina resultando nocivo para grandes y chicos. Además de generar en las personas propensión a comer más, de ese tipo de productos. 💰

El glutamato monosódico se utiliza en snacks y galletas porque abre las papilas gustativas, haciendo irresistible al paladar, la experiencia de consumirlo. El azúcar y el JMAF, así como las harinas refinadas, no sólo son altamente adictivos e inducen al cerebro del niño a consumir más, sino que son muy nocivos para la salud.

😵‍💫El comportamiento compulsivo de muchos niños hacia los panificados, dulces, chuches, y snacks se debe a esto. 🍬🧁🍦🍭

El impacto a nivel sensorial en el cerebro, o sea, da información que es supra fisiológica, y esto es porque el placer de comer estos productos, genera un circuito de recompensa favorable para repetir el acto, lo cual da señales totalmente diferentes al cerebro, de las que podría dar la comida real.

👨‍👩‍👧‍👦 Por eso es muy importante que las familias lean los ingredientes que poseen cada uno de los de los alimentos que compran. La mayoría de los productos que están en los supermercados, son alimentos ultraprocesados (80%) están en las primeras góndolas, mientras que los alimentos que vienen de la tierra o que tienen un origen mucho más sano (20%) están al final del local, por lo tanto no están atractivos para la compra.

🧟‍♀️🧟Como este placer (que generan los ultraprocesados) está mediado por el neurotransmisor llamado dopamina, esto genera un efecto llamado no regulation, que altera la sensibilidad, y cada vez las personas necesitan una mayor dosis (adicción), de estos productos para lograr esa sensación.

🧠 Como los niños tienen un cerebro plástico, que justamente está aprendiendo de todo esto, hay que saber que esta combinación sensorial que tiene la comida ultraprocesada, no existe en la comida real

Puedes leer mi artículo: https://fabianafalcone.com/comida-basura-o-chatarra-ultraprocesados/

🫸🏻Las consecuencias del consumo no regulado, además del sobrepeso, tiene efectos en el comportamiento de los niños, el azúcar sí pone hiperactivos a los niños, sobre todo hacia la noche. Aumenta las hormonas de contra regulación, por lo tanto, se ponen más activos, irritables y les cuesta conciliar el sueño, y al lograrlo, este es de peor calidad y más superficial, pudiendo tener varios despertares e incluso pesadillas.😴😟

La organización mundial de la salud (OMS) establece que deben evitarse todos los azúcares añadidos en menores de dos años, y luego limitar el azúcar añadida a solo el 5% o menos de las calorías totales para los niños de 2 a 16 años

👉🏻El especialista Michael Goran, ha manifestado que no es necesario consumir azúcar añadida en menores de 2 años, siendo especialmente perjudiciales durante este tiempo.

Estando ampliamente demostrado que producen deterioro sobre la memoria, la concentración, caries, parásitos, trastornos en la atención, sueño, irritabilidad, enfermedades cardiovasculares y riesgos de diabetes, en la primera infancia; el desarrollo de hígado graso y problemas gastrointestinales.

Toda esta inflamación a gran escala que puede manifestarse con muchos síntomas incluidos el asma, alergias variadas, y el acné.

El azúcar tiene efectos en estos menores, en la estabilidad del humor y del temperamento. Ya que se encontrarían inmersos en una montaña rusa de azúcar, afectando la memoria, el aprendizaje y el neurodesarrollo.

Puedes leer mi artículo: https://fabianafalcone.com/azucar-dulce-enemigo/

Los estudios han demostrado, que cuando los niños consumen una dieta alta en azúcar, son menos capaces de recordar lo que aprenden, y también menos capaces de concentrarse, esto puede traducirse en un peor rendimiento académico.

🦠También influye en la microbiota intestinal, que va evolucionando en los primeros años de vida, y se ve afectado por la nutrición durante este período.

Un azúcar igualmente dañino es la fructosa que se consume en cantidades mucho mayores en nuestra dieta moderna.

La fructosa esta presente en los zumos, en las bebidas a base de zumo, etc. 🥤

🩺Por lo tanto recomiendo comer la fruta entera, porque la fibra ayuda a disminuir la tasa de absorción de la fructosa, y protege al hígado de sus efectos dañinos.

Sin embargo se deben evitar los zumos de frutas, los concentrados de zumos de frutas y el el jarabe de ágave, ya que pueden conducir al desarrollo de hígado graso y también neuroinflamación. 🧠

Puedes leer mi artículo: https://fabianafalcone.com/tienes-neuroinflamacion/

🥣🧃Los productos que se venden a los niños para el desayuno como cereales, yogures, batidos y zumos altamente endulzados, son todos los que hay que limitar.

En su lugar, tratar de proporcionar un desayuno que incluya proteínas y fibra, para darle a los niños energía, y prepararlos para que tomen mejores decisiones de alimentación durante el día. 🍗🥚🍅🥑🧀

Nuestro suministro de alimentos modernos, son demasiado endulzados y los niños ahora se crían con esa apetencia.

⚠️Tampoco emplear el azúcar como una recompensa o castigo, sugiero que los padres consideren; qué alimentos básicos guardan en casa como: panes, cereales, yogures productos lácteos, bocadillos y bebidas, para evitar las tentaciones de los niños.

El azúcar es adictivo, por eso tratar de consumirlo con moderación.

La idea es ayudar a cultivar el amor por los alimentos naturales, y hacer que los paladares prefieran un nivel más bajo de dulzura… entonces los dulces se pueden disfrutar en ocasiones especiales, sin preocupaciones. 🤩🤗

Por un minuto de estrés

👉🏻Está ampliamente demostrado en todas las culturas, y ciencias posibles, que un minuto de estrés intenso, genera una caída del sistema inmune que dura seis horas, entonces la persona estresada, esta predispuesta a padecer infecciones diversas y enfermedades autoinmunes. 😳

😬 La causa de las enfermedades de la actualidad es la mente, y la causa de la sociedad de hoy, es el ego, y el estrés que determina ese ego.🙄

❗❗Por lo tanto, la persona que está en estrés contínuo, está liberando cortisol y catecolaminas en forma constante.

🤷🏻‍♀️Pudiendo presentar:

• trastornos del ritmo cardíaco (arritmias)
• trastornos de la tensión arterial (hipertensión)
• trastornos del metabolismo, del colesterol, sobrepeso

• trastornos digestivos diversos

• a nivel cerebral genera dolores de cabeza, insomnio, angustia, pérdida de memoria, dificultad en el aprendizaje. Sólo por citar algunas.
• aceleración del envejecimiento, por mayor inflamación, oxidación cerebral y general.🤶🏻

🔎Puedes leer mi artículo: https://fabianafalcone.com/tienes-neuroinflamacion/

¿Hasta cuándo piensas, a seguir maltratando tu cuerpo y mente, para no llegar a ningún lado??🐀

🫸🏻 PAREMOS! Saltemos de la rueda en la que nos hemos subido.

🧘🏻Una super herramienta que te sugiero es la MEDITACIÓN. Es decir, tomarnos ciclos de 3 minutos 3-4 veces al día, para ejercitar la respiración consciente ( abdominal, lenta) por la naríz.🪷

👌🏻Algo tan sencillo y que donde estemos podemos realizar…hechar el cable a tierra esos 3 minutos repetidos en el día , hará que nuestro cerebro descanse, descomprimimos… Reseteamos y retomamos nuestra marcha…🧠

🗳️Practícalo una semana, y se te convertirá en un nuevo HÁBITO SALUDABLE , que tu cerebro, tu cuerpo y tu mente, te agradecerán!

Otros tips para cuidar tu cerebro y por lo tanto tu vida útil, en mi artículo:https://fabianafalcone.com/aumenta-el-rendimiento-laboralnutriendo-tu-cerebro/

Te ves reflejado en lo que te comento? Me gustaría saber tu reflexión sobre ello…🗣️

Hambre emocional?

🤔 Comerse las emociones, es una manera equivocada o mal aprendida, de lidiar con sentimientos difíciles.

🥐🍨Cuando usamos la comida como una DISTRACCIÓN o CONSUELO la ingesta emocional es una estrategia que genera alivio temporal 😌—>sólo forma la punta de iceberg.

Esto dificulta sanar esas emociones. Mejor dicho, las complica…🥹

🧠 Desde la Neurociencia, cuando sentimos emociones negativas ( estrés, vacío, ira, tristeza) nuestro cerebro activa la amígdala y el hipotálamo, liberando hormonas del estrés como el CORTISOL. 😵‍💫

Para hacer frente a ello, el cerebro activa—> el sistema de recompensa estimulando la sensación de placer, con la ingesta de comida, especialmente rica en azúcares🧁 y grasas🥪, liberando DOPAMINA, dando una sensación de alivio y gratificación pasajera. Y querer más!

😳 Esto puede volverse compulsivo, y llevar a un círculo de comer emocional, siendo una forma de regular el estado de ánimo erróneamente, que se repite en bucle en nuestra vida…una y otra vez. 🤮👩🏻‍⚕️Llevándonos a enfermar, a padecer sobrepeso, alteraciones metabólicas, obesidad, hígado graso…y son formas de maltrato hacia nosotros mismos.😭

😊🥰Recuerda que hay muchas formas diferentes de reconocer, aceptar y gestionar nuestras emociones sin hacernos daño!

💓 Es posible desarmar esa asociación errónea con la comida, y aprender una nueva manera de relacionarnos con las emociones, desde el equilibrio.🕊️

Tú, como gestionas las emociones?🤷🏻‍♀️❓

👉🏻 Déjame tu comentario o duda.