Alimentos ricos en calcio, no lácteos

Si no consumo #lácteos🥛…🙄

🧐 ¿Qué necesito comer para obtener #calcio?

Las personas que por el motivo que sea, no consumen lácteos tienen siempre el temor de no poder aportar suficiente calcio a sus huesos a través de la dieta. 😱

👉El calcio es uno de los nutrientes esenciales a tener en cuenta para conseguir huesos fuertes.🦴

👌 Hay buenas cantidades de este mineral en muchos alimentos de origen vegetal.

📝 Algunos ejemplos:

+ #Brócoli

+ Col rizada

+ #Kale

+ Coliflor

+ #Repollo

+ #Alubias

+ #Garbanzos

+ #Almendras

+ Semillas de #Sésamo.

😬 Tenemos que tener en cuenta que es muy importante la biodisponibilidad (o posibilidad de absorción) las verduras de la familia de las crucíferas son las que mejor lo aportan.

También ten en cuenta las sustancias que están presentes en los alimentos que son “ladrones del calcio”. Ellos están presentes en algunos cereales, frutos secos y legumbres (nada que no se soluciones con un remojo)

– También los oxalatos roban el calcio, y los podemos encontrar en acelgas, #espinacas, remolacha o cacao.🥬

😉El exceso de sal: una ingesta elevada de sal, también predispone a la aumentar la pérdida de calcio en orina.

Asegúrate buenos niveles de Vit. D que en general siempre estamos carentes, toma el sol en horarios adecuados para que permita fijar el calcio, y haz ejercicio a diario.🏋🤸‍♀️️

🙄Cuántos de estos alimentos consumes a diario para cuidar tus niveles de calcio?

🌐 fabianafalcone.com

#nutricion_con_ciencia

La naturaleza te provee diferentes grupos de alimentos muy ricos en calcio, sin ser lácteos. Disfrútalos!